Калориен дефицит

Издателство: Анхира

Година: 2024

Категории: Здраве, Кухня

Налично при доставчик – доставка между 1-5 дни

Този продукт е с ограничена наличност на склад или при доставчик. Възможно е в момента на завършване на поръчката продукта да бъде изчерпан. В случай на изчерпана наличност ще се свържем с Вас.

SKU

9786197764086

24,99 лв.

Преминете към края на галерията на изображенията

Преминете към началото на галерия със снимки

“Калориен дефицит - Принципи на здравословното отслабване” е книга, която разкрива ключовите аспекти на ефективното и устойчиво отслабване. Чрез нея ще научите какво представлява калорийният дефицит и как правилното балансиране на макронутриентите и обогатяването на менюто с важни микроелементи може да ви помогне не само да изгаряте мазнини, но и да изградите здравословни навици за дългосрочен успех.

Книгата е структурирана в четири части, които обхващат основите на отслабването, важността на хранителните вещества, ролята на физическата активност и психологическите аспекти на промяната. Тя предлага задълбочено разбиране и практически насоки, които ще ви помогнат да постигнете и поддържате желаните резултати.

В тази книга ще ви разкрием тайните на здравословното отслабване. За тази цел ще ви запознаем с понятието калориен дефицит – състоянието, при което приемате с храната по-малко, отколкото изразходвате. Предстои да научите как да балансирате макронутриентите в хранителния си режим и да обогатите ежедневното си меню с жизненоважни микроелементи. В резултат ще вникнете не само в механизма на горенето на мазнини, а ще придобиете задълбочени познания за здравословния начин на хранене. Това ще ви позволи да изградите нови навици, благодарение на които да запазите постигнатите резултати в дългосрочен план.

Разделихме книгата на четири части:

Част I. Основи на отслабването

Първата част от книгата е посветена изцяло на отслабването. През повечето време ще си говорим за калории – какво представляват, от колко се нуждаем, как да ги пресмятаме в различните храни и т.н. Ще обърнем внимание на проблема с наднорменото тегло и затлъстяването, а също така и на хормоните, свързани с глада. Ще ви дадем девет златни правила за управление на глада, а след това ще разгледаме метаболизма и стратегиите за ускоряването му. Ще ви представим процес от пет стъпки, чрез който ще можете да създадете свой собствен хранителен режим. За завършек на тази част от книгата ще разгледаме някои от най-популярните диети, като например кетогенната и средиземноморската диета.

Част II. Градивните единици на храната

Във втората част ще се потопим в света на хранителните вещества. Първо ще се запознаете с макронутриентите – въглехидрати, мазнини и протеини. Ще разгледаме разликата между простите и сложните въглехидрати, а също така ще опишем многобройните ползи от фибрите. Ще разберете кои видове мазнини са полезни, кои не чак толкова и кои е препоръчително да избягвате. След това ще научите каква е разликата между пълноценните и непълноценните протеини и как можете да си набавите всички аминокиселини, от които се нуждаете. Ще завършим частта за макронутриентите, като ви представим оптималното съотношение между въглехидрати, мазнини и протеини. Накрая ще преминем към микронутриентите, където поотделно ще разгледаме всички витамини и минерали и тяхната роля в човешкия организъм.

Част III. Физическа активност

Третата част ще бъде значително по-кратка. Тя е предназначена за тези от вас, които имат минимален или дори никакъв опит в тренировките. Първо ще ви представим многобройните ползи от физическата активност и ролята ѝ в отслабването. След това ще разгледаме някои от основните видове тренировки. Накрая ще ви дадем практически насоки за това каква тренировка да изберете, да си поставите постижими и съответстващи на вашия начин на живот цели и да сведете до минимум риска от контузия.

Част IV. Психология на отслабването

Основната цел на последната, но не по важност, част на тази книга е да ви подтикне да вникнете в собствените си вредни мисловни модели. По всяка вероятност някои от тях спъват вашето отслабване и/или ви принуждават да търсите утеха в нездравословни хранителни навици, като преяждането.

Ще обсъдим какво са т.нар. когнитивни изкривявания, обяснени през призмата на когнитивно-поведенческата терапия. Ще ви покажем утвърдени психотерапевтични техники за преодоляване на емоционалното хранене, които можете да приложите върху себе си. Ще си поговорим за разликата между емоционалния и физическия глад, съзнателното хранене и перфекционизма, който незабелязано ви нашепва, че няма нужда изобщо да опитвате, ако не можете да го направите по съвършен начин.

Повече информация
Наличност	При доставчик
Автор	Богомила Найденова, Светослав Тинков
Издателство	Анхира
Корица	Мека
Година	2024
Език	Български
ISBN	9786197764086

Напишете вашето мнение

Вие оценявате:Калориен дефицит

Вашият рейтинг

1 звезда 2 звезди 3 звезди 4 звезди 5 звезди

Псевдоним

Заглавие

Текст

Доставка

Доставката се извършва до посочен от вас адрес, офис или автомат на куриерска фирма „Спиди“ или „BOX NOW“ в рамките на работното време на съответната куриерска фирма.

Срок за доставка – От 1 до 3 работни дни за книги, с доставка до автомат на куриерска фирма "BOX NOW" .

Срок за доставка – От 1 до 5 работни дни за книги, с доставка до автомат на куриерска фирма "BOX NOW" .

Срок за доставка – От 1 до 3 работни дни за книги, налични на склад, с изключение на населените места, които куриерска фирма „Спиди” обслужват по график.

Срок за доставка – От 1 до 5 работни дни за книги, налични при доставчик, с изключение на населените места, които куриерска фирма „Спиди” обслужват по график.

Срокът за доставка може да бъде удължен в почивни дни, официални празници или други възникнали форсмажорни обстоятелства

Поръчка, направена в петък или последен работен ден, преди поредица почивни ще бъде обработена в понеделник или на първият възможен работен ден.

Плащане с наложен платеж, банков превод или кредитна/дебитна карта!

При плащане с наложен платеж, трябва да заплатите дължимата сума при получаване на пратката.

Доставката е фиксирана и се изпълнява с куриерска фирма „Спиди” или до автомат на "BOX NOW".

Доставка до автомат на "BOX NOW" - 0.00 лева. (Този метод на доставка е валиден само при избор на опция за плащане с дебитна/кредитна карта или по банков път.)

Доставка до офис на „Спиди” - 4.90 лева.

Доставка до адрес със „Спиди” - 4.90 лева.

Безплатна доставка за поръчка над 70.00 лева.

В случай, че сте избрали начин на плащане "Наложен платеж" с куриерска фирма "Спиди", моля запазете разписката за изплатен Пощенски Паричен Превод, която куриерът издава при доставката.

Тя съответства на документа Касова бележка.

В случай на несъответствие или повреда, клиентът може да върне закупената стока в срок от 14 календарни дни. Разходите по куриерските услуги в този случай се поемат от клиента.

За поръчките с фактура този документ се прикачва към фактурата.
Изпратена и непотърсена поръчка в рамките на 7 дни се анулира и се връща към нас.

Доставката се извършва до посочен от Потребителя офис или адрес за доставка на територията на Република България.

Не се носи отговорност за неизпълнение на поръчка в случаите, когато Потребителят е посочил неверни, непълни и/или неточни лични данни, включително, когато е посочил непълен, неточен или фиктивен адрес или телефон.

Доставката се извършва в сроковете, описани под всяка опция за доставка в интерфейсния модул за поръчка. При извънредни обстоятелства в възможно да се удължава срока за доставка, като Потребителят своевременно се информира за това.

Потребителят е длъжен да прегледа стоката в момента на доставката ѝ и да уведоми незабавно при установени несъответствия, липси и повреди. Ако Потребителят не стори това, се приема, че доставката е приета без възражения.